Cara Mudah Cegah Diabetes

Kamis, 09 Januari 2020

Cara Mudah Cegah Diabetes

Link Sehat - Diabetes adalah penyakit seumur hidup. Artinya, Anda yang mengalami diabetes perlu menjalani pengobatan rutin untuk mengontrol kadar gula darah. Kabar baiknya adalah, prediabetes dan diabetes tipe 2 dapat dicegah.

Langkah sederhana untuk menurunkan risiko diabetes

Perubahan gaya hidup menjadi salah satu pemicu diabetes. Maka itu, langkah terbaik untuk mencegah diabetes adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Apa saja?

1. Jaga berat badan tetap ideal

Memiliki berat badan berlebih (obesitas) membuat Anda berisiko tinggi mengalami diabetes tipe 2. Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang membuat sel-sel tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik. Akibatnya, tubuh menjadi kurang atau tidak sensitif terhadap insulin sehingga menyebabkan resisten insulin.

Berusaha menjaga berat badan tetap ideal (sesuai indeks massa tubuh) merupakan cara terbaik untuk menurunkan risiko diabetes.

2. Perhatikan pola makan

Apa yang Anda makan berpengaruh pada kondisi kesehatan secara menyeluruh, termasuk diabetes tipe 2. Berikut ini makanan yang dianjurkan untuk mengurangi risiko diabetes:

  • Konsumsi buah dan sayuran
  • Pilih biji-bijian dan gandum utuh dibanding biji-bijian/karbohidrat olahan
  • Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat (seperti alpukat, minyak sayur, kacang-kacangan, tahu)
  • Batasi minuman manis dan perbanyak minum air putih (minimal delapan gelas sehari)
  • Batasi konsumsi daging merah dan daging olahan

Porsi makan juga perlu diperhatikan. Untuk mencegah diabetes, Anda disarankan untuk makan dengan porsi sedikit tapi sering, ketimbang makan dalam jumlah banyak sekaligus.

Haruskah saya mengganti gula dengan madu?

Secara umum, tidak ada keuntungan untuk mengganti gula dengan madu karena keduanya berpengaruh pada kadar gula darah dalam tubuh. Namun jika Anda menyukai madu, gunakan secukupnya saja. Jangan lupa untuk menghitung kadar karbohidrat pada madu yang Anda konsumsi.

3. Aktif bergerak

Kurang aktivitas fisik meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sehingga Anda disarankan untuk aktif bergerak, salah satunya dengan olahraga rutin 30 menit per hari, atau total 150 menit seminggu. Dengan aktif bergerak, otot-otot tubuh menjadi lebih mampu menggunakan insulin dan menyerap glukosa dengan baik.

Pilih olahraga yang Anda sukai agar nyaman melakukannya (seperti jalan kaki, lari, berenang, bersepeda) dan lakukan secara bertahap. Jangan langsung berolahraga dengan intensitas berat dan lama karena tubuh Anda perlu beradaptasi, apalagi jika tidak terbiasa melakukannya.

4. Tidak merokok dan batasi konsumsi alkohol

Jika Anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih efektif untuk mencegah diabetes selain berhenti merokok. Lakukan secara perlahan dan minta bantuan dari orang sekitar saat Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Bila perlu, Anda bisa datang ke psikolog untuk membantu janji terapi berhenti merokok langsung dengan ahlinya.

Butuh rekomendasi dokter/rumah sakit berkualitas di Indonesia, Malaysia, Singapura dan negara lainnya untuk menangani keluhan Anda? Hubungi Medical Consultant kami via Whatsapp atau isi formulir konsultasi gratis sekarang.

Medical Assistance kami siap bantu:
  • Booking tes COVID-19
  • Rekomendasi dokter atau RS
  • Buat janji dokter penyakit kronis
  • Buat janji dokter di luar negeri
  • Hitung estimasi biaya berobat
  • Mencari paket check up & bayi tabung (IVF)

Harvard. School of public health. Simple steps to preventing diabetes.
Mayo Clinic. Diabetes foods: is honey a good substitute for sugar?.


Author Novi Sulistia Wati, S.KM Novi Sulistia Wati, S.KM
Reviewed by dr. Winner NG dr. Winner NG

Nilai Artikel Ini

Artikel Terkait

Bagaimana Cara Hidup dengan Diabetes?

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup saat menderita diabetes. Baca Selengkapnya...

Merawat Orangtua dengan Diabetes

Anda harus terus berkonsultasi dengan dokter sebelum merencanakan perawatan diabetes yang dialami Baca Selengkapnya...

Aturan Makan Bagi Penderita Diabetes

Saat diabetes, mau tidak mau, Anda harus mengikuti anjuran makan sehat dan bergizi seimbang untuk Baca Selengkapnya...