5 Keluhan Sakit yang Sering Muncul Saat Puasa

Rabu, 22 April 2020

5 Keluhan Sakit yang Sering Muncul Saat Puasa

Link Sehat - Anda tentu sudah tahu berbagai manfaat puasa bagi kesehatan. Meski begitu, akibat gaya hidup yang kurang tepat, Anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan kesehatan selama puasa.

Gaya hidup kurang tepat yang dimaksud, antara lain: terlalu banyak konsumsi makanan/minuman manis, langsung tidur setelah sahur, asupan cairan kurang, kebiasaan begadang, jarang konsumsi makanan berserat, dan lainnya.

Apa saja keluhan saat puasa yang sering muncul?

Agar puasa Anda berjalan lancar, berikut ini beberapa keluhan sakit saat puasa yang sebenarnya bisa dihindari:

1. Dehidrasi dan Bau mulut

Dehidrasi dan bau mulut menjadi keluhan umum saat puasa. Biasanya ini terjadi karena mulut kering akibat jumlah air liur berkurang, yang menyebabkan sel-sel mati dan sisa makanan menumpuk di mulut.

Untuk mencegah bau mulut saat puasa, Anda bisa rutin menyikat gigi setelah sahur dan berbuka puasa. Batasi juga konsumsi makanan yang bisa memicu bau mulut tidak sedap, seperti bawang, makanan pedas, dan makanan manis.

Sedangkan untuk mencegah dehidrasi saat puasa, Anda bisa minum setidaknya 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur. Hindari juga makanan asin dan pedas saat sahur karena dapat membuat Anda lebih cepat dehidrasi saat puasa.

2. Asam lambung naik

Sakit maag saat puasa menjadi kekhawatiran tersendiri bagi penderita penyakit asam lambung. Pasalnya saat puasa, perut Anda akan kosong selama kurang lebih 12 jam, sehingga berpotensi memicu kenaikan asam lambung. Namun sebenarnya, kondisi ini hanya terjadi jika Anda tidak menjaga pola makan yang benar saat puasa.

Berikut ini penyebab sakit maag kambuh saat puasa:

  • Melewatkan sahur sehingga perut akan kosong lebih lama
  • Langsung berbuka puasa dengan makanan berat dan jumlah banyak
  • Kebiasaan tidur setelah sahur/buka puasa
  • Tidak minum obat maag saat sahur/berbuka (bila diperlukan)

Sebaiknya bagi Anda yang memiliki maag atau penyakit lambung lain, perhatikan asupan makanan (hindari makanan asam atau pedas) dan makan sedikit demi sedikit saat berbuka agar perut dapat beradaptasi setelah lama kosong.

3. Sakit kepala

Saat puasa, tekanan darah cenderung menurun akibat tubuh tidak mendapatkan pasokan gula dari makanan. Sehingga tubuh menggunakan cadangan gula (glikogen) sebagai energi agar tubuh Anda tidak mudah lemas saat puasa. Pada waktu yang bersamaan, otak juga kekurangan nutrisi dan memicu timbulnya sakit kepala saat puasa. Penyebab sakit kepala saat puasa lainnya adalah dehidrasi, kelelahan, atau kurang tidur.

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk mencegah sakit kepala saat puasa? Sebaiknya Anda tidur cukup minimal 7-8 jam setiap malam serta pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa.

4. Mual atau begah

Rasa mual atau yang muncul saat puasa biasanya terjadi saat Anda dehidrasi atau asam lambung naik. Maka untuk mencegahnya, Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan selama puasa serta konsumsi makanan lunak dan mudah dicerna saat sahur/berbuka. Perhatikan juga agar tidak langsung makan terlalu cepat dalam porsi besar saat sahur/berbuka

5. Sakit perut

Sakit perut karena sembelit dan diare tidak boleh dianggap sepele karena bisa mengganggu kelancaran puasa. Diare saat puasa seringkali disebabkan karena konsumsi makanan pedas saat sahur/berbuka. Itu sebabnya Anda dianjurkan untuk membatasi makanan pedas saat sahur maupun berbuka. Sedangkan sembelit disebabkan karena kurangnya asupan serat sehingga Anda tidak boleh melewatkan asupan tersebut.

Selain itu, Anda juga perlu menjaga kebersihan makanan yang dikonsumsi dan rajin mencuci tangan pakai sabun sebelum makan ataupun saat menyiapkan makanan. Apalagi saat ini, puasa berlangsung di tengah pandemi COVID-19.

Jika Anda punya keluhan selama puasa dan khawatir mirip dengan gejala COVID-19, jangan panik. Anda kini bisa konsultasi gratis dengan dokter kami via aplikasi LinkSehat [unduh di sini].

Medical Assistance kami siap bantu:
  • Booking tes COVID-19
  • Rekomendasi dokter atau RS
  • Buat janji dokter penyakit kronis
  • Buat janji dokter di luar negeri
  • Hitung estimasi biaya berobat
  • Mencari paket check up & bayi tabung (IVF)

British nutrition foundation. A healthy ramadhan.
NHS. A guide to healthy fasting.


Author Novi Sulistia Wati, S.KM Novi Sulistia Wati, S.KM
Reviewed by dr. Winner NG dr. Winner NG

Nilai Artikel Ini

Artikel Terkait

Sebentar Lagi Tiba, Ini 4 Persiapan Puasa Ramadhan

Penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan dan stamina tubuh agar aktivitas berpuasa tetap lancar di Baca Selengkapnya...

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan dan Sistem Imun

Puasa telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, sehingga Anda tidak perlu khawatir menjalaninya di Baca Selengkapnya...

5 Tips Puasa Sehat Saat COVID-19

Situasi berpuasa sekarang berbeda, akan ada beberapa perubahan yang membuat Anda harus beradaptasi. Baca Selengkapnya...